FYZIOporadna: Jak přežít dlouhou cestu autem

3.7.2018 00:01
Cestování

Na letní dovolenou se podle letošního průzkumu společnosti STEM/MARK chystají dvě třetiny Čechů. Bezmála 40 procent obyvatel nejraději volí dopravu autem, pro dalších 32 procent je ideálním prostředkem letadlo. Zvlášť pro řidiče a jejich pohybový aparát je však dlouhé sezení za volantem náročné, nejčastěji trpí bolestmi krční a bederní páteře.

Za volantem je člověk nucen držet hlavu předsunutou a zároveň mít horní krční páteř v mírném záklonu. Takové svalové strnutí po dlouhou dobu může ústit v blokádu krční páteře, která způsobuje nepříjemné bolesti hlavy, migrény, hučení v uších nebo pohybující se světélka v zorném poli,“ upozornila hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky Iva Bílková.


Podle Bílkové by měl řidič během dlouhé cesty vystoupit z vozu a protáhnout se minimálně každých 45 minut. Za volantem pak pomáhá alespoň střídat polohy pánve, ramen, hlavy a končetin, samozřejmě jen do té míry, jak to dovoluje bezpečnost jízdy. Vzhledem ke konstrukci standardního automobilového sedadla nemůže řidič dodržet pravidla zdravého sedu, jako jsou přímá záda, lehce naklopená v pánvi vpřed, s nohama rozkročenýma do šíře pánve.správné nastavení sedadla však může řidiče od bolesti významně uchránit.


Kolena řidiče nemohou být při jízdě níže než kyčle, proto se při řízení automobilu nevyhneme kompromisům. Základním požadavkem je úhel, který svírá opěradlo se sedákem, v rozmezí 95 až 100 stupňů. Při takto vzpřímeném sedu řidič nejlépe vnímá chování vozu, případně čelí únavě nebo dokonce mikrospánku a je účinně chráněn bezpečnostním pásem. Efekt zdravého sedu posiluje pomůcka overball nebo složená deka vložená za záda na úrovni pasu, tak člověk jednoduše předejde bolesti zad,“ doporučila Iva Bílková.


Zvlášť v automobilu vybaveném airbagy by měl být volant nastaven ve vzdálenosti minimálně 25 centimetrů od hrudního koše řidiče opřeného zády o opěradlo. „Jednoduchý způsob, jak stanovit vhodnou vzdálenost sedadla od volantu, je napnout ruku a položit ji na volant. Ruka by se měla horní hrany volantu dotýkat zápěstím. Další důležitý prvek sedačky je opěrka hlavy, ta nesmí být níž než hlava pasažéra, jen tehdy snižuje napětí svalů krční páteře a ramen a je bezpečnou oporou šíje a hlavy,“ popsala Iva Bílková.


CVIKY DO AUTA


Protažení svalů okolo páteře/šíje
Protahovat se dá i za volantem, při čekání v koloně nebo na semaforu. Levou ruku vsuňte pod levou půlku zadku. Pravou ruku přiložte na hlavu nad levé ucho a ukloňte hlavu doprava. Při nádechu směřujte očima doleva nahoru. Při výdechu směřujte očima doprava dolů. Sklopte hlavu obličejem dolů. Nadechněte se a očima směřujte doleva nahoru. S výdechem směřujte oči doprava dolů. Vraťte se zpět do výchozí polohy a celý cvik opakujte na druhou stranu. Videoukázka cviku - https://www.youtube.com/watch?v=9Jc7nFzxZow


Zásuvka vsedě
Tento cvik uvolní ztuhlé šíjové svaly a blokády krční páteře. Lze navíc provádět i ve vozu. Posaďte se do vzpřímeného sedu s pažemi volně podél těla. Zvolna táhněte bradu vzad, jako byste ji tlačili do krku, a vytahujte se ke stropu. V maximálním zatlačení brady vzad setrvejte 2-3 vteřiny a volně dýchejte, nezvedejte ramena. Uvolněte a bradu pomalu pouštějte do původní pozice. Videoukázka cviku - https://www.youtube.com/watch?v=V5rbXY1imIA

Související články

LETNÍ NÁSTRAHY: Jak připravit OČI na dovolenou

25.6.2018 00:01

Vysoký krevní tlak a cestování

21.6.2018 00:01

Jak na šeroslepost?

5.1.2018 00:01

Děti do půl roku by neměly cestovat letadlem

18.7.2017 00:01

Jak pohodlně a bezpečně cestovat s malými dětmi vlakem a autem

27.6.2017 00:01

Jak cestovat v těhotenství

29.8.2016 00:01

Při cestování nepodceňujte riziko vztekliny

29.7.2016 00:01

Jak předejít zvracení dětí v autě

29.7.2016 00:01

Neseďte monotónně

21.7.2016 00:01

Cestovní lékarnička aneb bez čeho nevyjíždějte na dovolenou

14.7.2016 00:01

Kontaktní čočky - manuál

4.7.2016 00:01

Když se dovolená stane jednou velkou komplikací

13.6.2016 11:21

Zázvor na žaludeční nevolnosti

4.5.2016 00:01

Cestování s kardiostimulátorem

5.8.2015 00:01

Dejte si pozor na nástrahy léta!

1.7.2015 09:01

Aromaterapie: Éterické oleje na léto

17.6.2015 00:01

Jak si užít dovolenou u moře s miminkem

9.6.2015 00:01

Jste řidič? Otestujte si zdarma ostrost svého vidění.

6.5.2015 00:01

Za sluncem a mořem bez trombózy

15.1.2015 00:01

Jak na zdravotní pojištění při cestování po Evropě

10.7.2014 00:01

Jaké zdravotní potíže se často vyskytnou na dovolené?

8.7.2014 00:01

Cestování s inkontinencí

7.7.2014 00:01

Jak nosit kontaktní čočky v létě

25.7.2013 00:01

Jak vidí řidiči s oční vadou bez korekce

12.6.2013 00:01

5 tipů pro udržení váhy na cestách

20.8.2012 00:01

Desatero zdravé dovolené

12.6.2012 00:01

Kdy a jak užívat probiotika pro obnovu zdravé střevní mikroflóry

27.6.2011 00:00

Jak se vyhnout trombóze v letadle?

27.10.2010 00:00

Cestování s dialýzou

3.8.2010 00:00

Užiteční pomocníci na cestách

15.6.2010 00:00

Dýchací cesty na cestách

12.6.2009 00:00

Homeopatie na cesty

12.2.2009 00:00

S diabetem na cestách

29.9.2008 00:00

Při cestách do vzdálenějších krajů pozor na pásmovou nemoc

25.8.2008 00:00

Skořice a máta udržuje bdělost řidičů

4.4.2006 00:00

Žvýkačka brání mikrospánkům za volantem

8.11.2005 00:00

Léky ovlivňují bdělost a narušují schopnost řídit

30.8.2005 00:00

Manželské hádky za volantem

16.8.2005 00:00

Pásmová nemoc

29.1.2004 00:00

Výšková nemoc

6.1.2004 00:00

Syndrom turistické třídy

10.12.2003 00:00

Letíme na dovolenou s malým dítětem

16.5.2001 00:00

Klimatizace

10.5.2001 00:00

Pitný režim na cestách

7.3.2001 00:00

Přidat komentář

 
* *